Mách bạn 9 cách để tăng hormone hạnh phúc Dopamine

Dopamine đứng đầu danh sách các hormone hạnh phúc. Hormone này được cơ thể sản xuất ra như một phần thưởng khi chúng ta hoàn thành công việc một cách nhanh chóng và hiệu quả, khi sự nghiệp đạt được thành tựu, sau khi tiếp xúc với người yêu hay khi ăn một món ngon. Aralac Milk mách bạn 9 cách tự nhiên để tăng dopamine, bao gồm:

Ăn nhiều protein

Protein được hình thành từ các loại axit amin khác nhau và tham gia vào mọi quá trình trong tế bào. Một số Protein được cơ thể tổng hợp từ những loại thực phẩm. Một axit amin tên là tyrosine đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất dopamine. Ngoài ra, Tyrosine có thể được tạo ra từ một axit amin khác như là phenylalanine.

Mặt khác, Tyrosine và phenylalanine đến từ chế độ ăn uống có thể làm tăng mức độ dopamine trong não giúp thúc đẩy bạn tập trung suy nghĩ cũng như cải thiện trí nhớ. Ngược lại, khi chế độ ăn không cung cấp phenylalanine và tyrosine, nồng độ dopamine có thể bị cạn kiệt.

Cả 2 axit amin này đều được tìm thấy trong thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, trứng, sữa, đậu nành, và các họ đậu khác.

>>> Xem thêm: 5 loại sữa lành mạnh giúp bạn ăn kiêng hiệu quả

Ăn ít chất béo bão hòa

Đồ ăn ít chất béo bão hòa

Thói quen ăn nhiều các chất béo bão hòa có trong mỡ động vật, bơ, dầu cọ, dầu dừa có thể phá vỡ các liên kết dopamine trong não bộ có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, dẫn đến thay đổi hệ thống dopamine.

Vì vậy, để tránh tác động xấu đến lượng dopamine, chúng ta nên hạn chế ăn các chất béo bão hòa. Thay vào đó, bạn có thể tìm thấy chất béo lành mạnh ở các thực phẩm: cá, trứng, hạnh nhân, trái bơ, phô mai, hạt chia, đậu nành…

Bổ sung dưỡng chất

Để tạo ra dopamine, cơ thể cần một số vitamin và khoáng chất, bao gồm sắt, niacin, folate và vitamin B6. Khi cơ thể bạn thiếu đi một hoặc nhiều chất dinh dưỡng là nguyên nhân mà bạn có thể gặp khó khăn trong việc tạo ra đủ dopamine để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Bổ sung lợi khuẩn probiotic

Ruột chứa một số lượng lớn các tế bào thần kinh tạo ra nhiều phân tử dẫn truyền tín hiệu thần kinh, bao gồm cả dopamine. Ngoài ra, một số vi khuẩn đường ruột cũng có khả năng sản xuất ra dopamine làm ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Vì vậy, bạn có thể bổ sung lợi khuẩn probiotic để có đường ruột khỏe mạnh, thông qua việc ăn sữa chua hay một số món lên men.

Tập thể dục thường xuyên

Ở người bệnh Parkinson có tình trạng dopamine thấp làm gián đoạn khả năng kiểm soát các chuyển động của cơ thể. Ngoài ra, nếu tập thể dục đều đặn vài lần mỗi tuần giúp cải thiện đáng kể việc kiểm soát vận động ở những người mắc bệnh Parkinson.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp mức độ dopamine cân bằng và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong các hoạt động. Thông thường dopamine được giải phóng vào buổi sáng với số lượng lớn và giảm dần vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Chúng ta cần luyện thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Phòng ngủ yên tĩnh, tránh uống cà phê và trà vào buổi tối có thể giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

>>> Xem thêm: Gợi ý những thực phẩm tốt cho giấc ngủ ngon

Nghe nhạc

Nghe nhạc là một lựa chọn tuyệt vời để kích thích giải phóng dopamine trong não. Bởi vì âm nhạc có thể tăng mức độ dopamine, nghe nhạc giúp những người mắc bệnh Parkinson cải thiện khả năng kiểm soát vận động tinh của họ.

Thiền

Ngồi thiền

Thiền sẽ giúp tâm trí của chúng ta ở trạng thái yên tĩnh nhất có thể, giúp gạt bỏ suy nghĩ, lo lắng chỉ còn tập trung vào hơi thở bên trong. Luyện tập thiền thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe về tinh thần cũng như thể chất.

Tắm nắng buổi sáng

Nếu tắm nắng buổi sớm sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh nhiều hormone hạnh phúc dopamine. Bên cạnh đó, phải tuân thủ các nguyên tắc an toàn, vì việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể gây hại. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong giờ cao điểm khi bức xạ cực tím mạnh nhất, thường là từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều và bôi kem chống nắng khi chỉ số UV trên 3.

aralac.vn