Top 10 thực phẩm tốt nhất cho làn da đẹp

Khi nói đến việc để có một làn da đẹp, chúng ta thường chỉ chú trọng đến việc chăm sóc bên ngoài mà quên phải bổ sung những dưỡng chất cần thiết từ thực phẩm. Muốn ngăn ngừa lão hóa và cải thiện da, điều quan trọng là phải chăm sóc từ bên trong cơ thể.

Dưới đây là những thực phẩm bạn có thể bổ sung thêm vào trong các bữa ăn hàng ngày để chống lão hóa và giúp da đẹp hơn.

Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều beta-carotene, một loại carotenoid có nhiều lợi ích cho sức khỏe của da và tóc. Beta-carotene mang lại cho làn da của bạn vẻ tươi sáng, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, thúc đẩy sự phát triển của tóc và chống lại gàu.

Măng tây

Măng tây được biết đến như một loại rau có khả năng chống oxy hóa cao. Axit aspartic là thành phần được biết đến nhiều nhất, và đúng như tên gọi, nó được tìm thấy trong măng tây giúp kích hoạt quá trình chuyển hóa năng lượng và có hiệu quả trong việc giảm mệt mỏi.

Măng tây cũng chứa beta-carotene, vitamin C và vitamin E, tất cả đều được gọi là vitamin chống oxy hóa.

>>> Xem thêm: Tại sao bạn cần vitamin và chất dinh dưỡng?

Cần tây

Cần tây có chứa vitamin C và vitamin E nên có tác dụng ngăn chặn quá trình tạo oxy hoạt tính và oxy hóa. Ngăn ngừa sự lão hóa của các mạch máu và giữ cho làn da săn chắc và ẩm mịn.

Ngoài ra, cần tây còn rất tốt cho đường ruột bởi một cây cần tây chứa khoảng 2,3g chất xơ.

Cải xoăn

Vitamin C được cho là có tác dụng thúc đẩy sản xuất collagen và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ô nhiễm môi trường.

Ngoài giàu chất chống oxy hóa polyphenol, cải xoăn cũng chứa nhiều vitamin A (β-carotene), vitamin C và vitamin E, có khẳ năng chống oxy hóa.

Sữa

Canxi nổi tiếng với khả năng giúp xương chắc khỏe, nhưng nó cũng rất quan trọng để giữ cho móng tay và tóc đẹp. Nó còn có tác dụng giải tỏa căng thẳng và ổn định tinh thần nên là dưỡng chất có tác dụng rất lớn trong việc làm đẹp.

Người ta nói rằng uống sữa nóng vào buổi tối có tác dụng thư giãn loại bỏ căng thẳng vì các chất dinh dưỡng trong sữa giúp thúc đẩy sự bài tiết của hormone hạnh phúc “serotonin” trong cơ thể.

Sữa là dưỡng chất có tác dụng rất lớn trong việc làm đẹp da

Ngoài ra, sữa còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có tác dụng làm đẹp rất hiệu quả. Trong số đó, casein là dưỡng chất có tác dụng làm đẹp da, giúp loại bỏ các chất cặn bã và chất sừng trên da, đồng thời có thể làm mềm vùng da thô ráp.

Thêm vào đó, đường lactose có trong sữa làm tăng số lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột, vì vậy sữa có thể làm giảm táo bón. Khi có môi trường trong ruột thì việc đào thải da sần sùi sẽ dễ dàng hơn, từ đó mang đến làn da đẹp hơn.

>>> Xem thêm: Sữa tác động đến quá trình lão hóa da như thế nào?

Kiwi

Kiwi là một trong những loại trái cây có tỷ lệ chất dinh dưỡng đặc biệt cao.

Nó rất giàu vitamin cần thiết cho khả năng miễn dịch, đặc biệt là C và E, cũng như chất xơ.

Nó có lượng calo thấp từ 50 đến 60 kcal mỗi miếng và cũng là thực phẩm có GI thấp không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, vì vậy nó được khuyến khích cho những người ăn kiêng có xu hướng thiếu các chất dinh dưỡng như vitamin.

Việt quất

Quả việt quất chứa hàm lượng cao anthocyanin –một chất chống oxy hóa mạnh mẽ chống lại các gốc tự do gây ra nếp nhăn và làm tổn thương collagen của da. Ngoài ra, nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy, quả việt quất cũng chứa vitamin C và E, giúp làm sạch và sáng da.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa lượng vitamin E cao nhất trong các loại hạt.

Vitamin E hoạt động chống oxy hóa bảo vệ lipid trong cơ thể khỏi quá trình oxy hóa và giúp duy trì các tế bào khỏe mạnh.

Ngoài vitamin E, hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như riboflavin, kẽm và niacin, vì vậy tiêu thụ hạnh nhân có thể giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Trà xanh

Nếu bạn có thói quen uống cà phê vào mỗi buổi sáng và đang quan tâm đến việc chống lão hóa, bạn có thể chuyển sang dùng trà xanh ngay từ bây giờ. Bởi trà xanh chứa một lượng lớn polyphenol bảo vệ collagen giúp chống lão hóa và đẹp da.

>>> Tham khảo thêm:  Những loại thực phẩm và đồ uống làm giảm Cholesterol xấu

Quả bí ngô

Mặc dù không chứa nhiều beta-carotene như các loại rau màu cam khác, nhưng bí ngô là một nguồn cung cấp carotenoid dồi dào có tác động tích cực đến làn da.

Nguồn: elle, Japan