10 lợi ích của việc uống sữa trước khi đi ngủ vào ban đêm

Sữa là một chế độ ăn uống chủ yếu của nhiều người từ thời xưa. Nó cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe vì trong sữa có chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tốt. Nó được coi là một thực phẩm lành mạnh. Do đó, bạn có thể bắt đầu ngày mới với một ly sữa. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia cũng đề xuất uống sữa ấm trước khi nghỉ ngơi qua đêm. Uống sữa trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Uống sữa vào ban đêm là tốt hay xấu?

Không có nghi ngờ gì về thực tế là sữa tốt cho chúng ta. Nhưng uống sữa buổi tối thì sao? Ở hầu hết các hộ gia đình, sữa được cho trẻ uống vào ban đêm với lời hứa rằng nó sẽ mang lại giấc ngủ ngon. Hóa ra quan niệm này có thể đúng sau tất cả. Sữa và các sản phẩm từ sữa có tryptophan, một axit amin có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ. Tryptophan có tác dụng làm dịu và an thần, do đó có thể gây ngủ dễ dàng. Sữa cũng có melatonin, một loại hormone có chức năng như một chất dẫn truyền thần kinh và hỗ trợ điều chỉnh chế độ ngủ – thức. Các protein cụ thể có trong sữa được cho là kích hoạt các thụ thể GABA của não, giúp giảm lo lắng và căng thẳng, do đó kích thích giấc ngủ.

Nhưng chỉ uống sữa có thể không khuyến khích giấc ngủ vì hàm lượng tryptophan trong nó không đủ. Do đó, uống sữa cùng với việc tiêu thụ protein và carbohydrate có khả năng thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả hơn vì chúng cùng kích thích giải phóng insulin, hỗ trợ tạo điều kiện thuận lợi cho việc đưa tryptophan vào máu để mang lại tác dụng an thần.

Nhưng một số chuyên gia tin rằng sữa kích hoạt giấc ngủ chỉ là một huyền thoại. Tác dụng kích thích giấc ngủ của sữa có thể được cho là do hành động uống một cốc sữa trước khi đi ngủ hơn là việc tiêu thụ thực tế. Mối liên hệ tâm lý (ký ức về việc mẹ cho con bú sữa vào ban đêm) có lẽ mạnh mẽ hơn bất kỳ thành phần thúc giục giấc ngủ nào mà sữa có trong việc thúc đẩy giấc ngủ.

Uống sữa trước khi đi ngủ giúp cho giấc ngủ ngon và sâu hơn

Có thể có lợi hơn nếu uống sữa khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ. Tốt nhất có thể không ngủ ngay sau khi uống sữa. Ngoài ra, uống sữa với số lượng lớn trước khi ngủ có thể không phải là một ý kiến ​​hay. Làm như vậy có thể có tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa.

>>> Xem thêm: Uống sữa trước khi đi ngủ có gây béo phì không?

10 lợi ích sức khỏe của việc uống sữa trước khi đi ngủ

Một số lợi ích sức khỏe của việc uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể bao gồm:

1. Giúp Ngủ ngon

Uống sữa trước khi ngủ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Sữa có tryptophan và các peptit hoạt tính sinh học có thể ảnh hưởng tích cực đến mô hình giấc ngủ. Trong nhiều trường hợp, những người khó ngủ do căng thẳng, một ly sữa trước khi đi ngủ thường giúp bạn có được cảm giác thư thái cần thiết và ngủ đủ 8 tiếng.

2. Hỗ trợ giảm cân

Với việc uống sữa vào ban đêm có thể đạt được hiệu quả giảm cân. Uống sữa vào ban đêm có thể mang lại cho bạn cảm giác no khiến bạn không thể thức dậy do cơn đói cồn cào. Mọi người có thể chống lại cơn thèm ăn vặt nửa đêm của mình thành công chỉ bằng một cốc sữa ấm mà không lo tăng cân. Ngoài ra, sữa là một nguồn protein thiết yếu có thể giúp duy trì lượng đường trong máu và đảm bảo đủ năng lượng. Hãy chắc chắn sử dụng phiên bản sữa ít chất béo của sữa.

Uống sữa trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân tốt hơn

3. Xây dựng xương khỏe mạnh

Sữa có hàm lượng cao vitamin D cần thiết cho cơ thể để hấp thụ canxi cần thiết cho sự hình thành của xương khỏe mạnh. Do đó, sữa tăng cường canxi có thể hỗ trợ cơ thể tự chữa bệnh và tái tạo lại bất kỳ hàm lượng vitamin D nào bị cạn kiệt. Hơn nữa, vitamin D có thể bù đắp sự xuất hiện và tác hại của nhiều bệnh như loãng xương, còn được gọi là bệnh “xương giòn”, bệnh tim và bệnh tiểu đường.

4. Nuôi dưỡng làn da tốt

Uống sữa vào ban đêm có thể mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Uống sữa thường xuyên có thể cải thiện tình trạng da bằng cách mang lại vẻ trẻ trung. Sữa có vitamin B12 có thể giúp ngăn ngừa sự mất độ đàn hồi của da và cung cấp collagen cho làn da sáng đẹp. Vitamin A tồn tại trong sữa có thể hỗ trợ sự hình thành tế bào mới và giúp chống lại các bệnh về da khác nhau, làm cho da trở nên rạng rỡ và hoàn mỹ.

>>> Xem thêm: Uống sữa có làm chậm quá trình lão hóa da không?

5. Cung cấp năng lượng

Uống sữa ấm trước khi ngủ vào buổi tối có thể ảnh hưởng đáng kể đến ngày hôm sau của bạn. Bạn có thể thức dậy tràn đầy năng lượng và hồi sinh. Nó có thể giúp bạn khởi động ngày mới với tốc độ cao và giúp bạn duy trì hoạt động và tinh thần thoải mái cả ngày dài.

6. Giảm mức độ căng thẳng

Tự rót cho mình một cốc sữa trước khi đi ngủ có thể là một kỹ thuật tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Protein Lactium được tìm thấy trong sữa có thể tạo ra ảnh hưởng nhẹ nhàng đến cơ thể bằng cách giảm huyết áp, thư giãn cơ bắp và giảm mức cortisol, một loại hormone được cơ thể tiết ra khi bị căng thẳng. Lactium có thể ảnh hưởng đến các thụ thể não để giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng.

Uống sữa trước khi đi ngủ không chỉ cải thiện làn da mà còn giúp giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi

7. Kiểm soát mức cholesterol

Uống sữa ít béo hoặc không béo có thể làm giảm mức cholesterol. Các protein có trong sữa có thể làm giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Sữa bò chứa nhiều vitamin A, D và canxi có thể góp phần tích cực vào sức khỏe trái tim của bạn.

8. Cải thiện tiêu hóa

Sự kết hợp kỳ diệu giữa mật ong và sữa có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng mong đợi. Một trong những lợi ích của việc uống sữa với mật ong trước khi ngủ có thể bao gồm sự thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Sữa, khi kết hợp với mật ong, hoạt động như một prebiotic có thể nuôi dưỡng sự phát triển của vi khuẩn tốt và loại bỏ vi khuẩn xấu gây bệnh trong đường ruột.

>>> Xem thêm: Sữa có giúp tăng cường hệ thống miễn dịch không?

9. Các biện pháp bảo vệ chống lại cảm lạnh và ho

Nhấm nháp sữa ấm được pha chế bằng cách thêm một chút nghệ vào ban đêm có thể là một phương thuốc tự nhiên mạnh để giảm các triệu chứng cảm lạnh và ho. Các đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn của sữa nghệ có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi và thậm chí ngăn chặn biểu hiện của nó ngay từ đầu.

10. Chống rối loạn đường ruột

Uống sữa vào ban đêm có thể làm giảm nồng độ axit ngay lập tức và có thể hỗ trợ ngăn chặn các vấn đề dạ dày phổ biến khác như táo bón, đầy hơi. Axit lactic có trong sữa có thể giúp trung hòa sự tích tụ của axit trong ruột. Hơn nữa, hàm lượng canxi cao của sữa có thể hấp thụ bất kỳ axit dư thừa nào được tạo ra trong dạ dày, do đó làm giảm thành công các triệu chứng của nó.

>>> Tham khảo thêm: Sữa Sure Gold – Đánh thức hệ miễn dịch tự nhiên trong cơ thể bạn

Nguồn: parenting.firstcry