Mất ngủ, chán ăn ở người lớn: Nguyên nhân và cách khắc phục

Mất ngủ và kém ăn là những hội chứng hay gặp ở người cao tuổi, tuy nhiên, gần đây triệu chứng mất ngủ có xu thế trẻ hóa và dần dần gia tăng. Hội chứng này có thể dẫn đến suy nhược nhanh chóng, tăng tốc độ lão hóa, suy giảm hệ miễn dịch, chậm phục hồi sau bệnh và tăng nguy cơ mắc bệnh, hay cáu gắt, suy nhược cơ thể và tái phát bệnh nhanh.

Vậy nguyên nhân dẫn đến hội chứng này là gì?

Những nguyên nhân chính dẫn đến chứng chán ăn, mất ngủ ở người trưởng thành:

• Thay đổi nội tiết tố: Thay đổi nội tiết tố khiến người cao tuổi có thói quen ít ngủ hoặc ngủ thất thường.
• Mất cân bằng hưng phấn và ức chế: khi thói quen ăn uống và nghỉ ngơi không khoa học sẽ khiến cho hormone Melatonin hay còn được gọi là hormone điều hòa giấc ngủ bị rối loạn dẫn đến chứng mất ngủ
• Suy giảm chức năng, dạ dày, ruột, gan: dần bị thoái hóa làm ảnh hưởng xấu đến việc tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Bên cạnh đó, vị giác và khứu giác không còn nhạy bén dẫn đến tình trạng chán ăn gây ra thiếu hụt chất dinh dưỡng.
• Áp lực trong công việc, học tập: Suy nghĩ liên tục, gặp những vấn đề trong công việc cũng ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và nghỉ ngơi.
• Công nghệ: Nhu cầu sử dụng các thiết bị máy tính công nghệ tăng cao khiến con người khó chìm vào giấc ngủ, sóng điện thoại hay máy tính gây hại cho hệ thần kinh, làm nhức mỏi mắt …
• Sử dụng quá nhiều chất kích thích như cà phê, thuốc lá… khiến não bộ hung phấn làm cho con người không có cảm giác muốn ngủ.

Bên cạnh những nguyên nhân đó, còn do ảnh hưởng của một số chứng bệnh như dị ứng, thần kinh, xương khớp, tiểu đường, suy thận hoặc suy tuyến giáp…

>>> Xem thêm: Thực đơn cho người bệnh mau phục hồi sức khỏe

Cách khắc phục bệnh kém ăn mất ngủ ở người trưởng thành:

Dưới đây là một số phương pháp giúp cải thiện chứng chán ăn, mất ngủ ở người lớn:

• Giữ không gian yên tĩnh, tránh ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… để dễ ngủ.
• Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
• Không dùng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Không nên đọc sách hoặc xem ti-vi trước khi ngủ.
• Không dùng các thức uống có tính kích thích như: cà phê, rượu, bia, thuốc lá.
• Thường xuyên luyện tập thể dục, tiêu hao năng lượng, giúp cơ thể ăn ngon miệng và ngủ ngon hơn.
• Xây dựng thực đơn phong phú, ăn đúng giờ, đủ bữa, không bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng.
• Không ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 tiếng trước giờ ngủ.
• Tăng cường bổ sung các thức phẩm giàu chất dinh dưỡng, nên chú ý đến chất lượng bữa ăn hơn là lượng thức ăn đưa vào.
• Không ngủ ngày nhiều.
• Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể và ngủ dễ hơn.
• Tránh căng thẳng hoặc xúc động mạnh trước khi đi ngủ. Bạn có thể ngồi thiền để tĩnh tâm và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ.
• Tuân thủ theo các phác đồ điều trị của bác sĩ (nếu có).

Người cao tuổi bị mất ngủ kém ăn dễ trầm cảm, tăng nguy cơ bị đột quỵ và các vấn đề về sức khỏe. Ngoài ra, có thể sử dụng thêm sữa Reb Ginseng của công ty sữa Aralac để giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn và tạo thói quen ngủ.

Hy vọng những mẹo trị mất ngủ trên sẽ có ích và giúp người cao tuổi cải thiện được bữa ăn và giấc ngủ, để luôn sống vui sống khỏe mỗi ngày.