10 mẹo về ăn uống giúp nâng cao sức khỏe và tuổi thọ

Khi về già, khả năng thích ứng về thể chất, tinh thần và môi trường đều giảm sút. Ngoài ra, người cao tuổi còn giảm ăn và giảm khả năng tiêu hóa, hấp thu do thay đổi sinh lý, thay đổi khẩu vị, mất răng,… làm tăng nguy cơ bị suy dinh dưỡng.

Việc thiếu dinh dưỡng khiến cơ thể hay suy nhược, thiếu máu do thiếu sắt, trí nhớ và cân nặng giảm, nguy cơ mắc bệnh cao do hệ miễn dịch suy giảm và đặc biệt là loãng xương gây ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe khi về già.

Ngoài chế độ luyện tập, việc quản lý dinh dưỡng phù hợp cho người cao tuổi cũng rất quan trọng. Sau đây là các nguyên tắc ăn uống để nâng cao sức khỏe và tuổi thọ cũng như phòng ngừa bệnh tật ở người lớn tuổi.

10 chế độ ăn uống giúp nâng cao sức khỏe và tuổi thọ

1. Hàng ngày ăn đủ 3 bữa: Ăn nhiều loại thực phẩm để cân bằng dinh dưỡng với các món ăn chính và phụ.

2. Chú ý không ăn quá no và tập thể dục vừa sức để cải thiện sức khỏe.

3. Uống sữa hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe cũng như hệ miễn dịch cho cơ thể.

>>> Xem thêm: Những lợi ích về sức khỏe mà sữa bột đem lại

4. Ăn các loại rau khác nhau như rau xanh và vàng và các loại rau ăn củ. Cùng một lượng trái cây thích hợp.

Ăn nhiều các loại rau xanh và các loại trái cây với lượng hợp lý giúp nâng cao sức khỏe

5. Nên dùng dầu thực vật hơn mỡ động vật để nấu ăn, tránh ăn quá nhiều mỡ (chất béo xấu).

6. Hãy cẩn thận để không ăn quá nhiều muối (lượng muối được khuyến nghị dùng trong một ngày nên ít hơn 7,5g đối với nam và ít hơn 6,5g đối với phụ nữ).

7. Tạo nhiều cơ hội ăn uống cùng nhau giúp tinh thần luôn thoải mái và vui vẻ hơn.

>>> Xem thêm: Một số tips giúp bạn sống khỏe và sống thọ hơn

8. Làm quen với các phương pháp nấu ăn và bảo quản, tránh ngộ độc thực phẩm.

9. Kiểm tra răng giả thường xuyên để duy trì sức nhai.

10. Tích cực cập nhật các thông tin sức khỏe.

Hi Canxi Gold – Dinh dưỡng đặc biệt phòng ngừa bệnh loãng xương

Với công thức mới không chỉ hỗ trợ phòng chống loãng xương mà còn giúp bảo vệ sụn khớp, cải thiện hệ tiêu hóa và giảm xơ vữa động mạch. Ngoài ra, sữa Hi Canxi Gold còn cung cấp hơn 30 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp tăng cường sức khỏe và nâng cao hệ miễn dịch,  phòng ngừa các bệnh nhiễm khuẩn, giảm cholesterol xấu, đẹp da, ăn uống ngon miệng và ngủ ngon hơn.

Nguồn: Eiyou-chiba, Japan