9 loại thức uống tốt cho người bị huyết áp cao

Người bị huyết áp cao thường bị hạn chế về đồ ăn và thức uống. Bên cạnh bổ sung dinh dưỡng từ các thực phẩm khác như các loại cá béo, rau xanh, các thực phẩm ít đường và tinh bột,… người bị huyết áp cao cũng có thể lựa chọn những loại đồ uống dưới đây giúp kiểm soát huyết áp.

Nước

Người ta nói rằng thiếu nước sẽ làm suy giảm lưu lượng máu, dẫn đến tăng huyết áp và xơ cứng động mạch. Mặt khác, thận có vai trò đào thải lượng natri dư thừa từ chế độ ăn uống ra bên ngoài cơ thể nên đối với những người bị huyết áp cao có nồng độ natri trong máu cao, nên uống đủ nước, đặc biệt là nước khoáng giàu magie và canxi giúp kiểm soát huyết áp.

Trà xanh

Uống trà xanh mỗi ngày giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp. Catechin chứa trong trà xanh được cho là có tác dụng ức chế hoạt động của men chuyển angiotensin, một loại men có liên quan đến sự co mạch và tăng huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu gây lão hóa mạch và tắc nghẽn mạch máu.

>>> Xem thêm: Những loại thực phẩm và đồ uống làm giảm Cholesterol xấu

Diếp cá

Diếp cá có chứa kali, được cho là có tác dụng đào thải muối. Ngoài ra, vì diếp cá có chứa quercitrin, quercetin và rutin giúp tăng cường mạch máu và cải thiện lưu lượng máu, nên nó được coi là có hiệu quả cao giúp ngăn ngừa tăng huyết áp.

Rượu vang đỏ không cồn

Rượu vang đỏ không cồn có hiệu quả ngăn ngừa tăng huyết áp

Polyphenol chứa trong rượu vang đỏ có tác dụng chống oxy hóa và được cho là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa tăng huyết áp và xơ cứng động mạch. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2012 của Đại học Barcelona ​​Tây Ban Nha, cho thấy rượu vang đỏ không cồn có hiệu quả giảm huyết áp hơn rượu vang đỏ thông thường.

Giấm

Giấm được cho là tốt cho sức khỏe và nó cũng có thể được mong đợi là có hiệu quả chống lại bệnh cao huyết áp. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí học thuật Nhật Bản Health and Nutrition Food Research vào năm 2003, báo cáo rằng uống 1 muỗng canh (15 ml) giấm mỗi ngày làm giảm huyết áp.

Giấm rất khó uống, vì vậy bạn nên trộn với mật ong và sữa. Không chỉ dễ uống hơn mà còn có thể cung cấp canxi.

Nước rau quả

Một số loại nước ép rau quả có chứa nhiều kali như bơ, dưa hấu, rau chân vịt,… giúp kiểm soát huyết áp cao bởi kali giúp giảm lượng natri thông qua đường nước tiểu.

Cacao

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng polyphenol trong ca cao và sô cô la có tác dụng làm giãn nở mạch máu và giảm huyết áp.

Tuy nhiên, có nhiều sản phẩm chứa nhiều đường như các loại hòa tan trong sữa, nước trái cây đóng hộp nên nếu uống nhiều có thể dẫn đến tình trạng nạp quá nhiều đường. Chọn ca cao nguyên chất hoặc ca cao nguyên chất chỉ làm từ bột ca cao, và uống 2-3 cốc mỗi ngày, lưu ý không cho quá nhiều đường.

Nước giải khát vi khuẩn axit lactic

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2014, thói quen uống men vi sinh (thực phẩm chứa vi khuẩn đường ruột hoạt động tốt trong cơ thể) như đồ uống có vi khuẩn lactic và sữa chua làm giảm huyết áp đã được công nhận.

Sữa

Sữa là nguồn thực phẩm bổ sung, giúp bạn tăng cường sức đề kháng, đầy lùi nhiều bệnh tật. Ngoài ra trong sữa có chứa rất giàu canxi, giúp cho hệ cơ và hệ tuần hoàn khỏe mạnh. Khi cơ thể không đủ canxi, có thể làm loãng canxi trong xương, làm cứng thành mạch máu và làm giảm lưu lượng máu. Sữa còn có ưu điểm là giàu kali có tác dụng đào thải muối.

>>> Tham khảo thêm những dòng sản phẩm sữa từ Aralac: https://aralac.vn/san-pham/

Nguồn: familyset, Japan