Nhu cầu về Canxi của phụ nữ trong thời kỳ mang thai
Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng mẹ cần trong thời kỳ mang thai, cùng với các vitamin và khoáng chất khác, thai nhi cần canxi để phát triển, hình thành cấu trúc xương.
Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi và theo từng thời kỳ mang thai, quá nhiều hay quá ít canxi có thể gây ra các biến chứng. Hãy tiếp tục đọc để biết mẹ cần bao nhiêu canxi, tại sao nó lại quan trọng và làm thế nào để đảm bảo nhận được đủ lượng canxi cần thiết cho mẹ và bé nhé.
Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi – ngay cả khi mang thai:
Vì cơ thể không tự tạo ra canxi nên mẹ cần phải cung cấp canxi từ các nguồn thực phẩm hoặc các thực phẩm bổ sung khác.
Trong thời kỳ mang thai, bạn cần nhiều canxi hơn cho sức khỏe của chính bạn cùng với sự phát triển sức khỏe của em bé bên trong bạn:
Bất kể bạn có bổ sung đủ hay không, cơ thể bạn vẫn cung cấp canxi cho bé. Vì vậy, nếu bạn không cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể bạn có thể bị suy yếu xương và có nguy cơ loãng xương cao hơn sau này trong cuộc sống.
>>> Xem thêm: Loãng xương và chế độ dinh dưỡng cho người loãng xương
Canxi đóng một vai trò quan trọng trong suốt quá trình mang thai
Sữa là nguồn dinh dưỡng bổ xung để cung cấp canxi tốt nhất và đặc biệt hiệu quả nếu bạn chọn dòng sữa được tăng cường canxi. Phô mai cũng là nguồn cung cấp một lượng khoáng chất mạnh mẽ.
Để có được nhiều canxi nhất cho bữa ăn của bạn, hãy cân nhắc các loại thực phẩm giàu canxi sau:
Các loại thực phẩm giàu canxi cho phụ nữ mang thai
Hãy nhớ rằng cơ thể bạn cần vitamin D để xử lý canxi, vì vậy hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ, trứng và nấm. Cơ thể của bạn cũng sản xuất vitamin D để phản ứng với ánh sáng mặt trời, vì vậy dành một vài phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày vào mỗi buổi sáng nhé.
Nguồn: Verywellfamily