Nhu cầu về Canxi của phụ nữ trong thời kỳ mang thai

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng mẹ cần trong thời kỳ mang thai, cùng với các vitamin và khoáng chất khác, thai nhi cần canxi để phát triển, hình thành cấu trúc xương.

Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi và theo từng thời kỳ mang thai, quá nhiều hay quá ít canxi có thể gây ra các biến chứng. Hãy tiếp tục đọc để biết mẹ cần bao nhiêu canxi, tại sao nó lại quan trọng và làm thế nào để đảm bảo nhận được đủ lượng canxi cần thiết cho mẹ và bé nhé.

Nhu cầu canxi hàng ngày

Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi – ngay cả khi mang thai:

• 3 tháng đầu thai kỳ, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg/ngày.
• 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu là 1.000mg/ngày.
• 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bú, lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày.

Vì cơ thể không tự tạo ra canxi nên mẹ cần phải cung cấp canxi từ các nguồn thực phẩm hoặc các thực phẩm bổ sung khác.

Tầm quan trọng của canxi trong giai đoạn thai kỳ

Trong thời kỳ mang thai, bạn cần nhiều canxi hơn cho sức khỏe của chính bạn cùng với sự phát triển sức khỏe của em bé bên trong bạn:

• Cho con bạn: Em bé đang phát triển của bạn cần canxi để hình thành xương và răng. Ngoài ra, Canxi cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với tim, cơ bắp, dây thần kinh và nội tiết tố của bé.
• Cho bạn: Trong thời kỳ mang thai, bạn cung cấp cho em bé tất cả lượng canxi cần thiết, vì vậy bạn cần tiêu thụ đủ lượng canxi khuyến nghị mỗi ngày để chăm sóc em bé và bản thân. Nếu bạn không nhận đủ, bạn có thể gặp phải một số biến chứng.

Bất kể bạn có bổ sung đủ hay không, cơ thể bạn vẫn cung cấp canxi cho bé. Vì vậy, nếu bạn không cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể  bạn có thể bị suy yếu xương và có nguy cơ loãng xương cao hơn sau này trong cuộc sống.

>>> Xem thêm: Loãng xương và chế độ dinh dưỡng cho người loãng xương

Canxi đóng một vai trò quan trọng trong suốt quá trình mang thai

Các biến chứng khi thừa hoặc thiếu canxi

Biến chứng khi thiếu canxi:

• Cao huyết áp khi mang thai
• Sinh non
• Cân nặng của trẻ khi sinh thấp hơn mức trung bình
• Hay cảm thấy mệt mỏi, nhức đau xương khớp
• Trẻ chậm lớn, còi xương hoặc xương có thể bị dị dạng
• Chuột rút, tê chân tay
• Trong một số trường hợp hiếm hoi, có thể tăng nguy cơ gãy xương

Biến chứng khi thừa canxi:

• Trẻ bị tăng canxi trong máu
• Táo bón
• Làm tăng nguy cơ bị sỏi đường tiết niệu or thận
• Chán ăn
• Bánh nhau bị tăng độ canxi hóa, làm giảm trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi, dẫn đến thai nhi kém phát triển

Mẹ bầu lấy canxi từ đâu?

Sữa là nguồn dinh dưỡng bổ xung để cung cấp canxi tốt nhất và đặc biệt hiệu quả nếu bạn chọn dòng sữa được tăng cường canxi. Phô mai cũng là nguồn cung cấp một lượng khoáng chất mạnh mẽ.

Để có được nhiều canxi nhất cho bữa ăn của bạn, hãy cân nhắc các loại thực phẩm giàu canxi sau:

• Sữa chua nguyên chất ít béo
• Nước cam tăng cường canxi
• Phô mai mozzarella tách béo một phần
• Cá mòi đóng hộp có xương
• Sữa tách béo
• Sữa đậu nành tăng cường canxi
• 2 phần trăm sữa
• Sữa bơ ít béo

Các loại thực phẩm giàu canxi cho phụ nữ mang thai

Nếu không dung nạp lactose, bạn có thể thử:

• Sữa không có đường lactose và pho mát bổ sung canxi
• Các sản phẩm từ sữa có giảm lactose

Nếu bạn không thích mùi vị của sữa, còn có những thực phẩm khác:

• Đậu phụ
• Cá hồi đóng hộp
• Hạt Chia
• Cải ngọt
• Củ cải xanh
• Đậu mắt đen
• Cải xoăn
• Bông cải xanh

Hãy nhớ rằng cơ thể bạn cần vitamin D để xử lý canxi, vì vậy hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ, trứng và nấm. Cơ thể của bạn cũng sản xuất vitamin D để phản ứng với ánh sáng mặt trời, vì vậy dành một vài phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày vào mỗi buổi sáng nhé.

Nguồn: Verywellfamily