Dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu vitamin và cách khắc phục

Một bữa ăn cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng là điều quan trọng để có một cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Để giữ dáng và chống lại bệnh tật, cơ thể chúng ta cần các loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Tuy nhiên, mặc dù ăn uống lành mạnh, cơ thể chúng ta đôi khi vẫn sẽ thiếu chất dinh dưỡng. Sau đây là 5 dấu hiệu cho chúng ta biết về những thiếu hụt vitamin khác nhau trong cơ thể chúng ta.

Có các vết nứt ở khóe miệng

Thiếu sắt, kẽm và các vitamin B (B2, B3 và B12). Nên ăn nhiều thịt gia cầm, cá hồi, cá ngừ, bơ, nấm, đậu nành, các loại hạt, quả mâm xôi, chuối,trứng, hàu, trai, cà chua, đậu phộng và các loại đậu,…

Sự hấp thụ sắt được tăng cường nhờ vitamin C, giúp chống lại nhiễm trùng, vì vậy hãy kết hợp những thực phẩm này với các loại rau như bông cải xanh, ớt chuông đỏ, cải xoăn và súp lơ.

Các nốt mụn đỏ hoặc trắng giống như mụn trứng cá ở má, cánh tay, đùi và mông

Thiếu các axit béo thiết yếu, vitamin A và D. Tăng chất béo lành mạnh bằng cách tập trung ăn nhiều cá hồi và cá mòi, các loại hạt như óc chó và hạnh nhân, hạt lanh xay, hạt gai dầu và hạt chia.

Các nốt mụn đỏ giống như mụn trứng cá ở cánh tay

Đối với vitamin A, hãy ăn nhiều rau xanh, đu đủ và các loại rau nhiều màu sắc như cà rốt, khoai lang và ớt chuông đỏ.

Cá, dầu cá, ngũ cốc, sò, nấm, sữa…là những loại thực phẩm giàu vitamin D tốt cho sức khỏe.

Co cứng cơ dưới dạng đau nhói ở ngón chân, bắp chân, vòm bàn chân và mu bàn chân

Thiếu magie, canxi và kali. Để bổ sung kali, cần ăn cam, chuối, đậu phộng, đậu, nước dừa. Đối với magie, hãy ăn rau lá xanh đậm, các loại hạt và đậu tương. Hạnh nhân, quả sung, cà rốt, nho khô, gạo lứt, hạt điều là những nguồn giàu canxi.

>>> Xem thêm: 6 lợi ích hàng đầu của việc bổ sung Collagen

Phát ban đỏ, có vảy trên mặt và rụng nhiều tóc

Thiếu Biotin (vitamin B7). Trứng nấu chín, cá hồi, bơ, nấm, súp lơ, đậu nành, các loại hạt và chuối là những thực phẩm giúp bổ sung vitamin B7 nhanh chóng cho cơ thể.

Ngứa ran, kim châm và tê ở bàn tay, bàn chân hoặc những nơi khác.

Những triệu chứng này có thể kết hợp với lo lắng, trầm cảm, thiếu máu, mệt mỏi và mất cân bằng hormone. Do thiếu vitamin B (B9, B6 ​​và B12).

Tê bì chân tay là những triệu chứng do bạn bị thiếu vitamin B

Bạn có thể khắc phục phần lớn vitamin nhóm B bằng chế độ ăn uống của mình. Chọn gạo lứt, hạt kê, mầm lúa mì, các loại hạt, ngũ cốc nảy mầm, cám lúa mì. Trứng, thịt gà, thịt cừu, cá hồi, chuối, bông cải xanh, đậu đỏ, măng tây, súp lơ, bắp cải và tất cả các loại rau lá xanh.

Aralac Alpha Gold – Dòng sữa giúp tăng cường sức khỏe

Với nguyên liệu được nhập khẩu hoàn toàn từ Newzealand và Hoa Kỳ cùng công thức được cải tiến phù hợp với thể trạng người Việt. Alpha Gold cung cấp cho cơ thể hơn 30 loại vitamin và khoáng chất cần thiết như DHA, sữa non IgG, Taurine, canxi, vitamin B, A, D,…. giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón và các bệnh nhiễm khuẩn cũng như các bệnh về tim mạch.

>>> Xem thêm: Các chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch có trong sữa

Nguồn: timesofindia