Bí quyết giúp tăng khả năng miễn dịch cho trẻ

Trẻ em thường thích tất cả các loại trò chơi, thích các hoạt động vui chơi và dường như mọi thứ đều là tham vọng với chúng. Do vậy, một hệ thống miễn dịch mạnh là điều cần thiết để trẻ tận hưởng bất cứ điều gì mà trẻ yêu thích cũng như bảo vệ mình khỏi bệnh tật.

Các hoạt động khám phá và trải nghiệm vui tươi có liên quan đến việc tiếp xúc với côn trùng, vi rút, vi khuẩn và các chất độc hại, có thể dẫn đến bệnh tật. Vì vậy, hỗ trợ miễn dịch là một trong những biện pháp quan trọng nhất để nuôi dưỡng tinh thần và thể chất trong thời gian trẻ phát triển.

Duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh không chỉ bằng cách phát triển lối sống làm nền tảng cho sức khỏe và khả năng miễn dịch của con bạn (đặc biệt là cuộc sống ở trường), mà còn phân phối các chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường hệ thống phòng thủ của cơ thể trẻ. Hãy kết hợp năm chất dinh dưỡng chính sau đây cho con bạn ngay hôm nay:

1. Men vi sinh

Vi khuẩn tốt và lành mạnh có thể là một đồng minh mạnh mẽ, đặc biệt là trong hệ thống miễn dịch của trẻ. Trong cơ thể con người có một hệ vi sinh vật bao gồm vi khuẩn, vi rút, nấm,… và nó thực hiện mọi thứ từ kiểm soát tâm trạng đến quản lý cân nặng và hỗ trợ miễn dịch.

Bằng cách bổ sung men vi sinh hàng ngày từ thực phẩm và chất bổ sung, hệ thống miễn dịch của trẻ sẽ có lợi thế hơn trong các hoạt động thể thao và cuộc sống nói chung. Đây là một chế độ ăn uống giàu probiotic, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm sau:

• Sữa chua
• Yakul
• Phô mai
• Các thức uống có chứa men vi sinh

Bạn cũng có thể tiếp nhận các loài vi khuẩn sống bằng các chất bổ sung probiotic. Có nhiều hình dạng khác nhau như dạng nhai và dạng viên nang, nhưng nếu là dạng bột bổ sung, bạn có thể xúc bằng thìa và uống như vậy, hoặc bạn có thể uống cùng với nước trái cây hoặc nước.

>>> Xem thêm: Dấu hiệu của hệ thống miễn dịch kém và phương pháp tăng cường

2. Vitamin C

Vitamin C, thường gắn với hình ảnh của trái cây họ cam quýt, được biết đến như một chất dinh dưỡng giúp tăng cường khả năng miễn dịch (nhờ hoạt động của chất chống oxy hóa).

Ngoài việc uống nước cam kết hợp với các loại rau củ quả sau để tăng lượng vitamin C cho cơ thể:

• Các loại rau ăn lá như rau bina và cải xoăn (bạn có thể tăng lượng vitamin ngoài nước sốt mì ống, trứng rán, sinh tố)
• Dâu tây (có thể được sử dụng cho bột yến mạch và ngũ cốc, salad và món tráng miệng)
• Bông cải xanh (bạn có thể thưởng thức bằng cách sắp xếp với gia vị và nước sốt như món quay, nướng, hấp,…)
• Quả bơ nghiền nát và đặt trên bánh mì nguyên cám nướng với dầu ô liu và muối cho bữa sáng đơn giản)
• Trái cây họ cam quýt (cắt lát và ăn như một bữa ăn nhẹ, ép lấy nước trong nước có ga, thêm vào món salad,…)

3. Kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường chức năng tế bào và cần thiết để cải thiện khả năng miễn dịch. Nó được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, nhưng cũng có thể được dùng như một chất bổ sung.

Kết hợp các loại thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày của trẻ để tăng cường hệ miễn dịch:

• Trứng
• Thịt
• Đậu hũ
• Sữa chua
• Các loại hạt
• Ngũ cốc

>>> Xem thêm: Sữa có giúp tăng cường hệ thống miễn dịch không?

4. Vitamin D

Mức độ lành mạnh của vitamin D trong cơ thể có liên quan đến chức năng bảo vệ của hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Và sự thiếu hụt vitamin D tương quan với việc tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tự miễn dịch và bệnh truyền nhiễm.

Ngoài viên uống và chất bổ sung dạng lỏng có sẵn, hãy bổ sung vitamin D vào chế độ ăn của trẻ bằng các loại thực phẩm như:

• Cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu 
• Dầu cá
• Trứng
• Nấm

5. Axit béo omega 3

Axit béo Omega 3 giúp kháng viêm và điều chỉnh các tế bào có lợi cho hệ miễn dịch. Nó có thể được dùng dưới nhiều dạng chất bổ sung khác nhau như viên nén, đồ nhai và chất lỏng (đảm bảo nó chứa cả DHA và EHA) và cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:

• Cá hồi, cá tuyết, cá trích, cá thu, cá mòi, cá ngừ (đóng hộp)
• Quả hạch
• Hạt chia
• Trứng
• Trái bơ
• Đậu hũ

Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là cần thiết cho sức khỏe của một đứa trẻ. Những gì trẻ ăn và uống hàng ngày có thể gây hại hoặc làm tổn thương hệ thống miễn dịch của trẻ. Sự khéo léo trong việc xem xét hỗ trợ miễn dịch dẫn đến sự tăng trưởng, phát triển, học tập và niềm vui và sự tận hưởng thời thơ ấu.

>>> Tham khảo thêm: Aralac Pedia Gold – dinh dưỡng giúp trẻ thấp còi cao lớn, tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ.

Nguồn: lifeplus