Bí quyết giúp hồi phục sức khỏe sau gãy xương

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến gãy xương, gãy xương do chấn thương (té, ngã, tai nạn,…), gãy xương do các bệnh về xương như lao xương, viêm xương tủy, loãng xương,…

Do vậy, khi chẳng may bị gãy xương thì nên có một lối sống và chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh nhằm cung cấp các chất dinh dưỡng giúp cơ thể cũng như xương nhanh chóng được phục hồi. Dưới đây là các phương pháp giúp phục hồi sau gãy xương.

Tập thể dục vừa phải

Điều này có vẻ trái ngược hoàn toàn với suy nghĩ của nhiều người, nhưng ngay cả khi bị gãy xương, hoạt động thể chất vừa phải sẽ đẩy nhanh quá trình hồi phục sức khỏe.

Vận động vừa phải giúp đẩy nhanh tuần hoàn máu, tạo ra các mô giúp tái tạo xương và các xương gãy nhanh chóng được gắn lại với nhau. Ngoài ra, khi sức cơ bị suy yếu do tránh tập thể dục, khả năng cung cấp máu đến toàn bộ cơ thể bị giảm, điều này cũng dẫn đến việc phục hồi chậm sau gãy xương.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp xương nhanh hồi phục

Không chỉ đối với gãy xương, ngủ là điều cần thiết để phục hồi nhanh chóng sau chấn thương và bệnh tật. Trong khi ngủ, hormone tăng trưởng được tiết ra giúp phân chia tế bào để sửa chữa và phục hồi cơ thể.

Bổ sung các thực phẩm giúp phục hồi sau gãy xương

Gãy xương cũng đòi hỏi các chất dinh dưỡng cần thiết để hình thành da, cũng như các vết cắt và trầy xước. Ngoài các chất dinh dưỡng khác, cần cung cấp canxi cho cơ thể giúp đẩy nhanh quá trình tạo xương. Và canxi có thể dễ dàng bổ sung bằng các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, cần bổ sung thêm:

• Vitamin D giúp hấp thụ canxi và chuyển hóa xương. Nó có nhiều trong nấm, tôm, hàu, trứng, cá trích, cá mòi và cá hồi,…
• Vitamin C rất quan trọng và cần thiết cho sự tổng hợp collagen, nó có nhiều trong trái cây và rau quả như cam, dâu tây, bông cải xanh,…
• Vitamin K giúp lắng đọng canxi, hỗ trợ cải thiện mật độ xương. Nó có nhiều trong các laoij rau màu xanh đậm như mùi tây, cải xoăn, rau bina,…
• Magie là một thành phần của xương và đồng thời thúc đẩy quá trình hình thành xương. Nó có nhiều trong bơ, đậu phụ, rau lá xanh, chuối và các loại hạt,…

Mặt khác, lưu ý không dùng quá liều một số thực phẩm chế biến sẵn có chứa caffeine, rượu và muối. Bởi chúng làm ngăn chặn sự hấp thụ canxi và thúc đẩy quá trình bài tiết canxi ra khỏi cơ thể.

>>> Xem thêm: Vai trò của vitamin D trong việc phòng ngừa loãng xương

Ngăn ngừa gãy xương do loãng xương

Theo Hiệp hội Loãng xương Quốc tế IOF (International Osteoporosis Foundation), khuyến nghị các lối sống sau đây giúp cải thiện chất lượng xương và ngăn ngừa gãy xương do loãng xương:

Kiểm soát cân nặng

Béo phì và thiếu cân là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ loãng xương. Giảm cân đột ngột và chế độ mất cân bằng dinh dưỡng cũng sẽ làm giảm lượng canxi trong cơ thể.

Không hút thuốc

Hạn chế hút thuốc để giảm nguy cơ loãng xương

Hút thuốc lá là nguyên nhân làm tăng nguy cơ loãng xương. Một nghiên cứu trên 250.000 nam giới và phụ nữ mỗi năm cho thấy những người hút thuốc có nguy cơ bị gãy xương gần gấp đôi so với những người không hút thuốc.

>>> Xem thêm: Tại sao phụ nữ có nguy cơ bị loãng xương cao hơn đàn ông?

Hạn chế bia rượu

Uống quá nhiều bia rượu cũng làm tăng nguy cơ loãng xương. Những người dùng hơn 24g ethanol (chất cồn) mỗi ngày có nguy cơ gãy xương cao 70% so với người không uống bia rượu.

Chế độ ăn cân bằng các chất dinh dưỡng

Điều quan trọng là ăn thực phẩm có nhiều canxi và vitamin D, giúp hấp thụ canxi. Canxi có nhiều trong các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm từ đậu nành, cá nhỏ, rau xanh và vàng, rong biển,… Vitamin D có trong các loại cá như cá ngừ và cá hồi, trứng và nấm.

Ngoài ra, vitamin K, vitamin C, magie và các chất dinh dưỡng khác cũng có tác dụng thúc đẩy quá trình tạo xương và giúp cơ thể khỏe mạnh.

Bổ sung 1 ly sữa giàu canxi mỗi ngày bên cạnh bữa ăn chính giúp tăng cường sức khỏe của xương khớp, tránh nguy cơ gãy xương do loãng xương. Ngoài ra, với công thức cải tiến, ít chất béo, sữa Hi Canxi Gold của Aralac cung cấp hơn 30 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể giúp giảm cholesterol xấu, cơ bắp săn chắc, đẹp da, cải thiện cấu trúc mạch vành, ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa, ngủ ngon giấc, ăn ngon miệng,…