Phương pháp bổ sung thực phẩm giàu canxi giúp xương khớp chắc khỏe

Canxi được xem là thành phần rất quan trọng của xương và răng. Ngoài ra, Canxi cũng được xem là thành phần khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể con người chúng ta. Do vậy, nếu cơ thể chúng ta thiếu Canxi trong thời gian dài sẽ có nguy cơ gây loãng xương. Cùng nhau tìm hiểu các phương pháp bổ sung thực phẩm giàu canxi cho cơ thể để giúp xương khớp chắc khỏe qua những chia sẻ dưới đây nhé.

Cách thức hoạt động của canxi

Như chúng ta đã biết rằng canxi giúp xương chắc khỏe. Khi canxi vào cơ thể, nó sẽ được hấp thụ ở ruột và đi vào máu. Khi máu mang canxi đến xương, nó sẽ tích tụ trong xương và làm cho xương trở nên chắc khỏe hơn.

Ngoài ra, Canxi không chỉ giúp xương và răng khỏe mạnh mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các chức năng quan trọng như giải phóng hormone, đông máu và co cơ. Do vậy, nồng độ canxi trong máu luôn được duy trì nghiêm ngặt nhờ hoạt động của vitamin D và các loại hormone khác nhau.

Lượng canxi thấp làm tăng nguy cơ loãng xương

Khi thiếu canxi và nồng độ canxi trong máu giảm sẽ xảy ra hiện tượng “tiêu xương” trong đó canxi dự trữ trong xương hòa vào máu và cố gắng để điều chỉnh nồng độ.

Một khi xương được hoàn thiện, người ta thường nghĩ rằng nó sẽ không thay đổi, nhưng trên thực tế, những xương già cỗi và suy thoái sẽ được duy trì và tạo thành xương mới.

Ở xương khỏe mạnh sẽ cân bằng giữa quá trình hủy xương và tạo xương. Tuy nhiên, trong bệnh loãng xương, quá trình hủy xương diễn ra nhiều hơn quá trình tạo xương, và xương trở nên giòn ngay cả khi bị xây xát.

>>> Xem thêm: Loãng xương và chế độ dinh dưỡng cho người loãng xương

Lượng canxi khuyến nghị theo giới tính và độ tuổi

Dưới đây là lượng canxi được khuyến nghị theo giới tính và độ tuổi do Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Hoa Kỳ quy định:

Lưu ý rằng: nếu hấp thụ quá nhiều canxi có thể gây táo bón, vôi hóa mô mềm, tăng caxi máu, ung thư tuyến tiền liệt, suy giảm hấp thu kẽm và sắt.

>>> Xem thêm: Nhu cầu về Canxi của phụ nữ trong thời kỳ mang thai

Những thực phẩm bổ sung chứa nhiều canxi giúp cho xương chắc khỏe

Những thực phẩm giàu canxi nhất

• Rau: các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải bó xôi, cải ngọt, bông cải xanh, rong biển, rau dền,…
• Hải sản: các loại cá như cá ốt me, cá cơm, cá thơm, cá thu,…và các loại hải sản có vỏ như tôm, cua,…
• Thực phẩm từ đậu nành: đậu phụ, sữa đậu nành, natto,…
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: sữa, kem, phô mai, sữa chua,…
• Kết hợp ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.

Chú ý: Vitamin D có nhiều trong các loại nấm, trứng, hải sản,…

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung bằng thức uống sữa công thức Aralac Hi-Canxi Gold vào mỗi bữa ăn hàng ngày giúp xương chắc khỏe với hàm lượng canxi và vitamin D cao, cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác giúp cơ thể khỏe mạnh từ trong xương.

 Nguồn: Lotte, Japan