Những thói quen làm tăng nguy cơ mắc bệnh và phương pháp cải thiện

Tất cả chúng ta đều có một (hoặc có thể có nhiều) thói quen xấu khó có thể bỏ, đôi khi chúng ta không nhận thức được điều đó tồi tệ như thế nào cho đến khi nó bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta theo những cách tiêu cực. Chưa kể, có những thói quen làm tăng nguy cơ gây ra các căn bệnh cực kỳ nguy hiểm như mắc bệnh ung thư hoặc bệnh tim.

Dưới đây là những thói quen hàng đầu mà bạn có thể cố gắng loại bỏ và phương pháp cải thiện để có một cơ thể mạnh khỏe hơn.

1. Thiếu rau trong chế độ ăn uống của bạn

Không kết hợp rau trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa và các vấn đề sức khỏe khác. Thay đổi thói quen ăn uống không lành mạnh có thể giúp sức khỏe của bạn trở lại đúng hướng và bổ sung nhiều rau hơn chỉ là một cách để làm điều đó.

Cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn với những món ăn nhẹ tự nhiên giàu dinh dưỡng sau đây:

• Măng tây và ớt chuông rất giàu Vitamin B6 và folate, có tác dụng làm giảm homocysteine, một loại axit amin có liên quan đến bệnh tim.
• Cà rốt và cà chua chứa đầy carotenoid – một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do liên quan đến bệnh tim. Chất chống oxy hóa cũng là một đặc tính chống ung thư.
• Hành tây có chứa chất phytochemical có thể làm giảm mức cholesterol. Kiểm soát cholesterol có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim.
• Khoai tây chứa nhiều kali. Vì kali giúp điều chỉnh huyết áp, bạn có thể giảm nguy cơ suy tim sung huyết.

Ăn ít rau xanh và nhiều thức ăn nhanh sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

2. Gặp đâu ăn đó, không chú trọng bữa ăn

Trong thế giới ngày nay, một lịch trình bận rộn không phải là hiếm đối với nhiều người trong chúng ta. Từ việc đưa bọn trẻ đến trường và nhiều giờ làm việc, bạn rất dễ rơi vào bẫy thức ăn nhanh. Mặc dù dừng lại ở đường lái xe và thỉnh thoảng gọi một chiếc bánh mì kẹp thịt là ổn, nhưng những việc thường xuyên như vậy có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Thức ăn nhanh chứa nhiều thành phần không lành mạnh như đường, chất béo chuyển hóa và natri. Ăn thức ăn nhanh thường xuyên có thể có những tác hại sau đây đối với sức khỏe của bạn:

• Tăng nguy cơ ung thư
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim
• Huyết áp cao
• Tăng tình trạng viêm nhiễm
• Tăng nguy cơ nhiễm trùng
• Tăng nguy cơ dị ứng
• Giảm hệ thống miễn dịch

Thay vì dựa vào thức ăn nhanh cho những ngày bận rộn, tập thói quen lên kế hoạch bữa ăn cho bản thân và gia đình có thể là một cách tuyệt vời để giữ cho cả gia đình khỏe mạnh. Nấu và mang theo các bữa ăn lành mạnh không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian mà còn biết rằng bạn đang cung cấp cho cả gia đình những chất dinh dưỡng cần thiết. Đóng gói bữa trưa với đồ ăn nhẹ bao gồm rau sống, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua và các loại thực phẩm dinh dưỡng, ít chất béo khác là một cách để duy trì thói quen lành mạnh.

Tự nấu ăn cũng là một cách tuyệt vời để mang đến cho mọi người một bữa ăn lành mạnh, một bữa tối gia đình ấm cúng!

>>> Xem thêm: Bí quyết giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tăng cường sức đề kháng

3. Sống một lối sống ít vận động

Lối sống ít vận động nhất là đối với những người làm công việc văn phòng không chỉ làm suy yếu cơ mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc những bệnh sau:

• Huyết áp cao
• Bệnh tiểu đường
• Ung thư
• Béo phì
• Bệnh tim
• Loãng xương
• Bệnh tim mạch
• Đột quỵ

Lối sống thiếu vận động làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, tiểu đường…

Thật không dễ dàng để bắt đầu một thói quen tập thể dục và gắn bó với nó. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn bắt đầu:

• Tìm một người bạn để tập thể dục cùng bạn
• Bắt đầu từ 15 đến 30 phút đi bộ hàng ngày
• Thử các bài tập trong khoảng thời gian ngắn từ 10 đến 15 phút
• Tham gia các bài tập có tác động thấp như yoga hoặc bơi lội

Tập thể dục cũng là một cách để tập trung vào sức khỏe xương tốt hơn. Vì xương của bạn bảo vệ não và các cơ quan khác khỏi chấn thương, nên việc chăm sóc chúng thông qua tập thể dục có thể tạo ra sự khác biệt tích cực cho cơ thể bạn về tổng thể.

4. Khám sàng lọc ung thư

Phát hiện sớm ung thư là chìa khóa để tăng cơ hội sống sót. Tùy thuộc vào tiền sử gia đình và các yếu tố nguy cơ cá nhân, bác sĩ có thể đề nghị một số xét nghiệm ung thư nhất định. Tầm soát ung thư có thể giúp bác sĩ phát hiện và điều trị ung thư càng sớm càng tốt. Các xét nghiệm tầm soát thường được khuyến nghị cho các loại Ung thư sau:

• Ung thư vú: chụp quang tuyến vú là cách tốt nhất để phát hiện sớm ung thư vú.
• Ung thư Cổ tử cung: xét nghiệm Pap hàng năm có thể phát hiện các tế bào bất thường trong cổ tử cung. Xét nghiệm HPV được sử dụng để xác định xem có virut gây u nhú ở người hay không, có thể làm tăng khả năng phát triển ung thư cổ tử cung.
• Ung thư đại trực tràng: nội soi là một thủ tục sàng lọc tiêu chuẩn được sử dụng để tìm các polyp tiền ung thư trong ruột kết hoặc trực tràng. Nếu các polyp tiền ung thư được tìm thấy, chúng có thể được cắt bỏ trước khi chuyển thành ung thư.
• Ung thư phổi: tầm soát ung thư phổi được thực hiện bằng phương pháp chụp cắt lớp vi tính liều thấp – còn được gọi là chụp CT. Thông thường, các bác sĩ đề nghị xét nghiệm này cho người lớn không có triệu chứng nhưng có nguy cơ cao, chẳng hạn như người hút thuốc.
• Ung thư tuyến tiền liệt: xét nghiệm PSA (kháng nguyên đặc hiệu cho tuyến tiền liệt) là một xét nghiệm máu để phát hiện nồng độ PSA trong máu. PSA là một chất được sản xuất từ ​​tuyến tiền liệt và mức độ PSA thường cao có thể chỉ ra rằng có thể bị ung thư tuyến tiền liệt.

>>> Xem thêm: Whey là gì? Những lợi ích và thông tin dinh dưỡng của Whey

5. Ngủ không đủ giấc vào ban đêm

Có rất nhiều lý do khiến mọi người không ngủ đủ giấc. Cho dù bạn đang căng thẳng hoặc làm việc nhiều giờ, thiếu ngủ có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng liên quan đến tim sau đây:

• Bệnh tim
• Đau tim
• Suy tim
• Nhịp tim không đều
• Huyết áp cao
• Đột quỵ
• Thiếu ngủ cũng có thể làm suy yếu khả năng miễn dịch, gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Ngủ không đủ giấc vào ban đêm sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, đột quỵ…

Để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, hãy thử các kỹ thuật sau:

• Không uống đồ uống có chứa caffein vào cuối ngày
• Tránh ngủ trưa trong ngày quá nhiều
• Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối
• Hạn chế uống rượu (rượu có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên)
• Giữ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ thoải mái

6. Không quan tâm đến dinh dưỡng trong từng bữa ăn

Hiện nay, khi còn có sức khỏe thì mọi người chỉ quan tâm đến ăn ngon miệng chứ không quan tâm đến nguồn dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn mang lại. Đây là nguyên nhân tích tụ làm cho cơ thể không đủ dưỡng chất, vitamin, khoáng chất…để hấp thụ nhằm tạo ra sức đề kháng hằng ngày.

Do vậy, bên cạnh các bữa ăn chính thì sữa là nguồn dinh dưỡng bổ xung rất quan trọng để bổ xung các chất còn thiếu trong bữa ăn. Ngoài ra, sữa còn được biết đến là nguồn cung cấp dinh dưỡng đặc biệt tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa. Hiện nay, những dòng sữa cao cấp với công thức cải tiến có kháng thể IgG từ sữa non được ví như “vắc xin tự nhiên” giúp đánh thức hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, nhóm Vitamin 3B thiết yếu – B1, B6, B12 – hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, phòng ngừa bệnh tim mạch.

>>> Tham khảo thêm: Sữa Alpha Gold – Dinh dưỡng đặc biệt tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa

Nguồn tham khảo: parrishealthcare