Nguồn cơn của Stress cũng như cách phòng ngừa căng thẳng

Sự tích tụ của căng thẳng có thể dẫn đến tình trạng thể chất kém và trong trường hợp nghiêm trọng là khiến cơ thể bị stress và mắc các bệnh liên quan đến lối sống. Cùng Aralac tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa căng thẳng qua bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây căng thẳng, stress

Trước hết, căng thẳng xảy ra khi cơ thể nhận các tác động kích thích từ bên ngoài. Các kích thích bên ngoài bao gồm các yếu tố môi trường như thời tiết và tiếng ồn, các yếu tố vật lý như bị ốm và thiếu ngủ, yếu tố tâm lý như bồn chồn và lo lắng, và các yếu tố xã hội như mối quan hệ kém và công việc bận rộn,…

Nói cách khác, những thay đổi khác nhau xảy ra trong cuộc sống hàng ngày gây ra căng thẳng. Và ngay cả những sự việc khiến bạn hạnh phúc như đi học, đi làm, kết hôn, hoặc sinh con cũng có thể gây căng thẳng.

Các triệu chứng của căng thẳng, stress

Các triệu chứng thường gặp của căng thẳng được biểu hiện thông qua nhiều hình thức khác nhau như hành vi, cảm xúc, tinh thần và thể chất:

• Biểu hiện về thể chất: Không ngủ được, ngủ không sâu giấc hoặc ngủ quá nhiều, chán ăn hoặc ăn quá nhiều, cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, đau tức ngực, tim đập nhanh, bị táo bón hoặc tiêu chảy,…
• Biểu hiện về tinh thần: Luôn suy nghĩ tiêu cực, không tập trung làm việc hay học tập, tự trách bản thân, thiếu quyết đoán,…
• Biểu hiện về cảm xúc: Cảm thấy buồn, tuyệt vọng, chán nản, hụt hẫng, bồn chồn, lo lắng, bực bội,…
• Biểu hiện về hành vi: Ở nhà ngủ không muốn đi ra ngoài, thói quen sinh hoạt bị phá vỡ, hay cáu giận, thời gian hút thuốc và lượng rượu tăng lên,…

Hay cáu giận và thiếu kiềm chế là biểu hiện của stress

>>> Xem thêm: Nguyên nhân chán ăn là gì và cách phòng ngừa ra sao?

Cách phòng ngừa và điều trị căng thẳng, stress

Tích tụ căng thẳng có thể dẫn đến các triệu chứng tâm thần lớn sau này. Điều quan trọng là thay đổi các thói quen giúp giảm căng thẳng để có một cuộc sống lành mạnh.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ giúp giảm mệt mỏi về tinh thần và thể chất, giúp nạp năng lượng và rất quan trọng để giảm căng thẳng. Một giấc ngủ ngon sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp cơ thể sửa chữa và giúp bạn phục hồi sau khi mệt mỏi. Ngoài ra, các dây thần kinh tự chủ được sắp xếp và giảm căng thẳng.

Có chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống cũng rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Hãy đảm bảo cơ thể luôn nhận đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin, khoáng chất, axit amin và axit béo,…

Người ta nói rằng thiếu vitamin làm tăng nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm. Việc ăn trứng, thịt, đậu nành,… chứa nhiều vitamin B1, B2, B6 và B12 giúp cơ thể ngăn ngừa căng thẳng mệt mỏi. Việc bổ sung khoáng chất cũng rất quan trọng, vì một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu sắt và kẽm có liên quan đến chứng trầm cảm.

Ăn uống đầy đủ các dưỡng chất sẽ giúp giảm căng thẳng, stress

Hơn nữa, người ta đã phát hiện ra rằng các axit béo như DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic) có nhiều trong cá và có tác dụng ngăn ngừa xơ cứng động mạch, cũng như tác dụng bảo vệ thần kinh và chống viêm, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Tập thể dục

Thường xuyên tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy nhẹ không chỉ có tác dụng đối với sức khỏe thể chất mà còn giúp giảm căng thẳng và giảm các vấn đề về sức khỏe tinh thần.

>>> Xem thêm: 10 cách dễ dàng tái tạo năng lượng và đánh bay mệt mỏi

Bổ sung 1 ly sữa Aralac Red Ginseng mỗi ngày

Red Ginseng với tinh chất Saponin hồng sâm quý giá cùng hơn 30 loại vitamin và khoáng chất giúp bạn ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc, giải tỏa căng thẳng, đánh bay mệt mỏi sau một ngày làm việc và học tập căng thẳng.

Bổ sung 1 ly sữa dinh dưỡng Red Ginseng mỗi ngày giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giúp bạn tràn đầy năng lượng, tinh thần sảng khoái để bắt đầu ngày mới luôn năng động và vui khỏe.

Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống của chúng ta. Vì vậy, bạn nên áp dụng các phương pháp đối phó với căng thẳng cũng như có lối sống lành mạnh để không bị tích tụ căng thẳng.

Nguồn: Chr, Japan.