7 bí quyết giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ

Có một cuộc sống lành mạnh không chỉ cải thiện về chất lượng cuộc sống, sức khỏe mà còn kéo dài cả tuổi thọ. Sau đây là 7 bí quyết do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị để ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ cũng như giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và đột quỵ.

1. Quản lý huyết áp

Cao huyết áp là căn bệnh phổ biến nhất, cứ ba người trên 20 tuổi thì có hơn một người bị huyết áp cao, và 20% trong số họ không biết mình bị cao huyết áp. Vì tăng huyết áp có ít triệu chứng chủ quan và không thể tự biết được nên điều quan trọng là phải đi khám sức khỏe theo định kỳ, hoặc dùng máy đo huyết áp tại nhà và đo huyết áp vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ.

Điều quan trọng là duy trì cân nặng hợp lý, giảm lượng muối ăn vào và có chế độ ăn uống hợp lý.

>>> Xem thêm: 9 loại thức uống tốt cho người bị huyết áp cao

2. Quản lý cholesterol

Cholesterol bất thường gây ra bệnh tim như cơn đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim, là những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong, và đột quỵ như chảy máu não và nhồi máu não. Mức cholesterol có thể được cải thiện bằng cách tập thể dục thường xuyên, hạn chế thực phẩm động vật như thịt chế biến sẵn, chọn các sản phẩm sữa ít béo và dầu thực vật lành mạnh, và cải thiện chế độ ăn uống của bạn.

Ăn một lượng lớn chế độ ăn giàu lipid động vật có thể dẫn đến sự gia tăng bất thường chất béo trung tính trong máu sau khi ăn kiêng, dẫn đến bệnh tim và đột quỵ. Điều quan trọng là phải kiểm soát bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.

Quản lý tốt lượng cholesterol để tránh nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

3. Giảm lượng đường trong máu

Những người mắc bệnh tiểu đường nếu lượng đường trong máu cao thì nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn gấp 4 lần. Kiểm soát lượng đường trong máu có thể ngăn ngừa những biến chứng này. Khi béo phì do ăn quá nhiều hoặc lười vận động, hoạt động của insulin khiến tế bào cơ hấp thụ đường bị ức chế, và có xu hướng kháng insulin. Rất khó để lượng đường trong máu tăng sau khi ăn giảm xuống.

Tiểu đường là căn bệnh rất dễ bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống và luyện tập, vì vậy điều quan trọng là bạn phải cải thiện lối sống của mình từng chút một và uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

>>> Xem thêm: Gợi ý chế độ ăn kiêng cho người tiểu đường

4. Tập thể dục

Nếu bạn có thói quen tập thể dục thường xuyên, lượng đường trong máu và huyết áp của bạn sẽ giảm xuống, cholesterol tốt (HDL) sẽ tăng lên, xương của bạn trở nên chắc khỏe hơn, và ngăn ngừa loãng xương. Nguy cơ phát triển ung thư cũng giảm. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Ngồi lâu có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đứng lên và đi lại là cách điều trị tiết kiệm chi phí nhất so với bất kỳ loại thuốc nào.

Hãy bắt đầu với mục tiêu dễ dàng như là đi bộ 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày hoặc hơn một tuần với tổng số 2,5 giờ một tuần. Chia bài tập trong 10 phút thành 3 lần cũng rất hiệu quả.

5.  Ăn uống lành mạnh

Có một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý duy trì hàng ngày có thể cải thiện cân nặng, huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol. Điều quan trọng là phải nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết một cách cân bằng trong khi ngăn chặn việc nạp quá nhiều calo. Vì vậy, nên ăn ba bữa một ngày và tăng lượng rau, trái cây, rong biển, thực phẩm từ đậu nành và cá,…

Hãy ăn ít nhất 4 món rau mỗi ngày và ít nhất hai lần cá mỗi tuần. Đối với gạo và bánh mì, nếu bạn chọn gạo lứt, hạt kê hoặc bột ngũ cốc nguyên hạt, bạn có thể tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn và giúp kiểm soát cân nặng. Hạn chế axit béo bão hòa, axit béo chuyển hóa, muối, thức ăn động vật, đồ ngọt nhiều calo và nước ngọt.

Tốt nhất, hàm lượng muối nên được duy trì ở mức 3g một ngày, nhưng nếu không thể, hãy đặt mục tiêu là 6g hoặc ít hơn. Khi uống nước ngọt và cà phê đóng hộp, lưu ý không tiêu thụ quá nhiều đường.

>>> Xem thêm: 10 mẹo về ăn uống giúp nâng cao sức khỏe và tuổi thọ

6. Duy trì cân nặng hợp lý

Béo phì là tình trạng bất thường của cơ thể, nhất là khi mỡ nội tạng tăng trên một mức nhất định sẽ làm tăng gánh nặng cho tim. Khi béo phì kết hợp với rối loạn mỡ máu, cao huyết áp, đường huyết cao thì gánh nặng cho tim càng tăng thêm.

Tránh để cơ thể bị béo phì sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

Bạn có thể giảm cân bằng cách kiểm tra lượng calo bạn cần trong chế độ ăn hàng ngày, tránh ăn quá nhiều và tiếp tục tập thể dục như đi bộ, nhảy dây,… Để tránh ăn quá nhiều, cách hiệu quả là nên cân vào buổi sáng và buổi tối. Nếu cân nặng của bạn thay đổi đáng kể, hãy kiểm tra chế độ ăn uống của bạn xem có vấn đề gì không và cải thiện nó.

7. Không hút thuốc

Hút thuốc lá làm tăng tỷ lệ mắc bệnh ung thư, bệnh phổi mãn tính, bệnh hô hấp, cũng như bệnh tim và đột quỵ. Chỉ cần bỏ thuốc lá là bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh này. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc ngay bây giờ. Bằng cách đó, trong một vài năm, nguy cơ phát triển bệnh tim và đột quỵ có thể giảm xuống mức tương đương với những người không hút thuốc.

Dựa trên thông tin nghiên cứu từ Harvard Health Publishing, những người có chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm ít nhất hai phần sữa mỗi ngày dường như có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ hoặc tử vong thấp hơn những người không tiêu thụ các sản phẩm từ sữa. Những thực phẩm làm từ sữa có chứa vitamin D và K, canxi, và các chất dinh dưỡng khác được cho là tốt cho sức khỏe tim mạch.

>>> Tìm hiểu thêm các dòng sữa cao cấp của Aralac tại: https://aralac.vn/san-pham/

Nguồn: family, Japan