Những thói quen sinh hoạt khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường

Trong những năm gần đây, những căn bệnh mà trước đây được cho là chỉ thường gặp ở người cao tuổi, thì hiện nay ngày càng phổ biến ở độ tuổi từ 20 trở đi. Một trong số đó phải kể đến là bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường nổi tiếng là một trong những căn bệnh liên quan đến lối sống.

Khi cơ thể không tiết đủ lượng insulin cần thiết hoặc insulin hoạt động kém làm giảm khả năng hấp thụ glucose trong máu, khiến lượng đường huyết trong máu tăng cao. Đây là nguyên nhân gây gánh nặng cho mạch máu, nếu tiếp tục tăng đường huyết trong bệnh tiểu đường sẽ thúc đẩy quá trình xơ cứng động mạch và tăng nguy cơ nhồi máu não, nhồi máu cơ tim. Tăng đường huyết cũng có ảnh hưởng xấu đáng kể đến các mao mạch, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như mù lòa, cắt cụt chân và phải chạy thận,…

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường, một trong số đó là do thói quen lối sống như ăn quá nhiều, béo phì, lười vận động, căng thẳng và sinh hoạt không đều đặn,…

Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ tham gia vào quá trình tiết hormone trong cơ thể, và tình trạng thiếu ngủ mãn tính sẽ ngăn chặn hoạt động của insulin. Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn và có thể dẫn đến béo phì.

Người ta nói rằng nếu bạn ngủ ít hơn 5 giờ/ ngày, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường của bạn cao hơn 2,5 lần so với những người ngủ đủ giấc (7-8 tiếng/ngày). Thời gian ngủ ở mỗi người khác nhau, nhưng nếu ngủ quá dài hoặc quá ngắn đều có nguy cơ gây bệnh.

>>> Xem thêm: Gợi ý chế độ ăn kiêng cho người tiểu đường

Lười vận động

Những người lười tập thể dục có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường.

Insulin bị ức chế khi lười vận động, dẫn đến tăng lượng đường trong máu, đồng thời làm suy giảm quá trình chuyển hóa chất béo trung tính. Tập thể dục đều đặn làm tăng khả năng hoạt động của insulin giúp cơ thể hấp thu lượng glucose và cải thiện lượng đường trong máu.

Lười vận động là một trong những nguyên nhân gây bệnh tiểu đường

Luôn trong tình trạng căng thẳng

Căng thẳng về tinh thần và thể chất cũng là một yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Căng thẳng quá mức làm căng các dây thần kinh tự chủ, mạch máu co lại, huyết áp tăng cao và ức chế bài tiết insulin.

Ngoài ra, do tác động của hormone chống stress (cortisol), lượng đường trong máu dễ tăng cao và dễ tích mỡ.

>>> Xem thêm: Nguồn cơn của Stress cũng như cách phòng ngừa căng thẳng

Hút thuốc lá và uống rượu bia

Hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh tật như tăng huyết áp, viêm phế quản mãn tính, ung thư phổi, rối loạn lipid máu,…. và tiểu đường.

Thuốc lá chứa nhiều chất độc hại, bao gồm nicotine, hắc ín và carbon monoxide ảnh hưởng đến huyết áp, lưu lượng máu và làm cho máu trở nên đục ngầu.

Uống quá nhiều rượu bia có thể gây tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, ảnh hưởng đến quá trình cơ thể tiết ra insulin làm tăng lượng đường trong máu,…

Thói quen ăn uống

Cải thiện thói quen ăn uống cũng là một điểm quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tiểu đường. Chế độ ăn nạp quá nhiều carbohydrate (đồ ăn vặt, nước ngọt, gạo, bánh mỳ, đồ ngọt,…) dễ làm tăng lượng đường trong máu.

Ăn nhiều đồ ngọt làm tăng lượng đường trong máu gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Ngoài ra, giờ ăn không đều, bỏ bữa, ăn nhanh, bữa ăn “thiên vị” (chỉ ăn mỗi rau hoặc chỉ cá, thịt), ăn nhiều muối,… và ăn một lúc nhiều thức ăn được cho là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Chế độ ăn uống lý tưởng là cân bằng carbohydrate, protein và chất béo dựa trên năng lượng nạp vào cơ thể, đồng thời bổ sung đủ lượng vitamin và khoáng chất. Thói quen sinh hoạt đúng giờ giấc và tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tiểu đường cũng như các bệnh liên quan đến lối sống khác.

Tìm hiểu thêm về Aralac Glusure Gold – dòng sữa dành cho người tiểu đường để giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, cải thiện sức khỏe, cân bằng đường huyết, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch cũng như bệnh liên quan đến lối sống.