Chế độ dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân lành mạnh

Việc tăng cân cũng như giảm cân, chúng đều cần có thời gian và chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện hợp lý. Việc tăng cân và giảm cân dựa vào các thực phẩm lành mạnh giúp chúng ta có một cơ thể đẹp, khỏe mạnh hơn.

Một số người gầy thường thắc mắc rằng mặc dù họ ăn rất nhiều nhưng vẫn không tăng cân, vậy đâu là nguyên nhân chúng ta cùng tìm hiểu bài viết dưới đây.

Nguyên nhân khiến bạn ăn mãi không tăng cân là gì?

1. Ăn nhiều đồ ăn vặt, thực phẩm chiên rán và đồ ngọt

Có phải bạn thường nghĩ rằng nếu ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrate hoặc thực phẩm có hàm lượng calo cao như đồ ăn vặt, thực phẩm nhiều dầu mỡ,…. thì bạn sẽ mập lên và tăng cân không? Thực tế là nó đi ngược lại hoàn toàn so với suy nghĩ của bạn, nó sẽ làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Kết quả là, những gì bạn ăn không thể giúp bạn tăng cân mà ngược lại, có thể béo lên do chỉ tích tụ mỡ trong cơ thể. Cần lưu ý rằng, tăng cân do béo cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và cao huyết áp.

2. Không tập thể dục

Một số người có lối sống ít tập thể dục, không vận động, sau 20 tuổi, cơ bắp của họ sẽ ngày càng giảm dần. Ngoài ra, nó sẽ làm tăng số lượng vi khuẩn xấu trong đường ruột, có thể làm giảm khả năng tiêu hóa của ruột. Lưu lượng máu cũng bị suy giảm, vì vậy không có gì tốt nếu bạn lười vận động và không tập thể dục.

3. Chức năng tiêu hóa bị giảm

Nguyên nhân khiến bạn không tăng cân có thể là do chức năng tiêu hóa bị suy giảm

Một trong những nguyên nhân khiến bạn không tăng cân mặc dù ăn rất nhiều là do chức năng tiêu hóa không hoạt động.

Vốn dĩ, dạ dày và ruột non có chức năng phân hủy thức ăn đưa vào cơ thể và tách các chất dinh dưỡng tồn đọng trong cơ thể ra ngoài, đào thải ra bên ngoài. Tuy nhiên, nếu dạ dày và ruột non không hoạt động, chúng khó có thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Do đó, ngay cả những chất dinh dưỡng cần đưa vào cơ thể cũng bị thải ra bên ngoài. Vì vậy, điều quan trọng là phải tăng cường chức năng của dạ dày và ruột non.

4. Căng thẳng

Khi căng thẳng, dạ dày của bạn có thể bị suy giảm khả năng tiêu hóa. Ngoài ra, khi thiếu hụt các chất dinh dưỡng như protein và vitamin B6, lượng serotonin khiến bạn cảm thấy hạnh phúc sẽ giảm xuống, và bạn dễ cáu kỉnh và căng thẳng.

Để giảm căng thẳng, hãy ngủ đủ giấc, dành thời gian cho bản thân, thư giãn trước khi đi ngủ. Đồng thời, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.

>>> Xem thêm: Người mới ốm dậy thì nên ăn những loại thực phẩm gì?

5. Tạng người Ectomorph (khó bám cơ và mỡ)

Không phân biệt nam hay nữ, những người có tạng người Ectomorph thường có thân hình mỏng và gầy, cấu trúc cơ và khung xương nhỏ và cơ địa khó bám cơ và mỡ thừa nên thường rất khó tăng cân.

6 loại thực phẩm được khuyến nghị giúp tăng cân lành mạnh

1. Thịt

Thịt rất giàu protein, vì vậy bạn có thể xây dựng cơ bắp hiệu quả. Trong số các loại thịt, thịt gà được khuyến khích. Lượng protein chứa trong thịt gà cao hơn thịt bò và thịt lợn, và lượng protein trong ức gà là một trong những loại thịt cao nhất. Hơn nữa, thịt gà dễ tiêu hóa hơn thịt bò và thịt lợn và giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa hơn.

Ngoài ra, đùi gà không chỉ chứa protein mà còn rất nhiều chất béo.

2. Cá

Cá là một loại thực phẩm giúp tăng cân tốt cho người gầy

Cá có chứa một sự cân bằng tốt của các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tạo ra được. Ngoài ra, đạm động vật trong cá dễ tiêu hơn đạm thịt. Các loại cá sau đây chứa 20g protein trở lên trên 100g khẩu phần ăn được.

• Cá cam Nhật Bản
• Cá hồi
• Cá tráp biển

Ăn cá cũng bổ sung các khoáng chất như canxi và magiê thường bị thiếu trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta.

3. Natto và sữa chua

Việc bổ sung men để tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Enzyme có chức năng thúc đẩy quá trình phân hủy và hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn từ những gì bạn ăn vào.

Natto và sữa chua chứa nhiều enzyme hơn rau sống và trái cây. Ngoài ra, natto và sữa chua có chứa vi khuẩn axit lactic làm tăng số lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột, cũng có tác dụng cải thiện môi trường đường ruột.

4. Sữa

Sữa chứa nhiều dinh dưỡng và khoáng chất, đặc biệt là canxi, protein và các vitamin. Thêm sữa vào khẩu phần ăn hằng ngày giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Các loại sữa có chứa các thành phần giúp cải thiện, hỗ trợ hệ tiêu hóa là một lựa chọn hoàn hảo giúp tăng cân khỏe mạnh. Bởi hệ tiêu hóa tốt giúp hấp thụ tối đa các chất dịnh dưỡng từ những thực phẩm bạn nạp vào cơ thể.

>>> Tham khảo thêm: Sữa Aralac Sure Gold bổ sung dinh dưỡng toàn diện cho người gầy

5. Thực phẩm hỗ trợ bổ sung Protein

Tăng cơ giúp tăng cân khỏe mạnh hơn là tăng khối lượng mỡ trong cơ thể. Các thực phẩm hỗ trợ bổ sung protein rất giàu protein, nó có thể giúp xây dựng cơ bắp và ngăn ngừa cơ bị phá vỡ. Sử dụng chúng sau khi tập thể dục giúp phục hồi các cơ bị tổn thương, cải thiện khả năng miễn dịch và giảm mệt mỏi.

6. Các loại hạt

Các loại hạt rất giàu cacbohydrat, lipid, protein,vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, axit oleic và axit linoleic chứa trong các loại hạt là lipid thực vật nên ngay cả những người không ăn dầu cũng ít bị đau dạ dày. Và thay vì ăn vặt bằng nhiều thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, bạn có thể thay thế bằng các loại hạt như hạt điều, hạt macca, hạt óc chó, hạnh nhân,… giúp tăng cân lành mạnh.

Nguồn: t-balance-gym