8 nguyên nhân làm suy giảm hệ miễn dịch hàng đầu hiện nay

Hệ miễn dịch có chức năng giữ cho toàn bộ cơ thể ở trạng thái bình thường bằng cách bảo vệ cơ thể khỏi các virus và mầm bệnh tấn công, xâm nhập vào cơ thể. Ngoài ra nó còn giúp phục hồi các tế bào bị tổn thương, thải bỏ các chất cặn bã và độc hại ra khỏi cơ thể.

Do đó, khả năng miễn dịch suy yếu không chỉ khiến bạn dễ mắc các bệnh như bệnh truyền nhiễm mà còn làm tăng nguy cơ khiến bệnh nặng hơn. Nói cách khác, để luôn có một cơ thể khỏe mạnh, cần phải tăng cường khả năng miễn dịch. Vì vậy, Aralac sẽ giải thích chi tiết về nguyên nhân làm suy giảm hệ miễn dịch và các phương pháp đối phó để nâng cao khả năng miễn dịch qua bài viết dưới đây.

1. Rối loạn cân bằng dinh dưỡng, thói quen ăn uống

Để tăng cường khả năng miễn dịch, điều quan trọng là phải duy trì sức khỏe của đường ruột, nơi tập trung khoảng 70% tế bào miễn dịch của toàn cơ thể. Rối loạn thói quen ăn uống làm xấu môi trường đường ruột, và thói quen ăn uống vô độ sẽ gây căng thẳng cho đường tiêu hóa và làm cho ruột mệt mỏi, do đó làm suy yếu các tế bào miễn dịch trong ruột.

Để kích hoạt chức năng của ruột và tăng cường khả năng miễn dịch , điều quan trọng là phải ăn ba bữa đều đặn mỗi ngày và có đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất.

Protein và chất xơ là những chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cường khả năng miễn dịch. Protein (thịt, cá, đậu phụ,…) là nguyên liệu để cơ thể tạo ra các tế bào miễn dịch; chất xơ (rau ăn củ, rau cải, nấm,…) làm tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong ruột. Ngoài ra, các loại rau xanh (bông cải xanh, rau bina, các loại đậu,…) và trái cây (đu đủ, nho, việt quất, táo,…) rất giàu vitamin và khoáng chất, có đặc tính chống oxy hóa tuyệt vời giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

>>> Xem thêm: Các phương pháp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh

2. Thiếu ngủ

Trong khi ngủ, rất nhiều hormone tăng trưởng được tiết ra để sửa chữa các tế bào bị tổn thương do các hoạt động vào ban ngày. Khi bị thiếu ngủ, hormone tăng trưởng không được tiết ra đầy đủ dẫn đến giảm các tế bào miễn dịch và suy giảm khả năng miễn dịch.

Ngoài ra, con người có đồng hồ cơ thể kiểm soát việc tiết ra các dây thần kinh tự chủ và hormone để giữ cho cơ thể luôn hoạt động tốt, nhưng nếu bạn không quản lý thời gian tốt thì đồng hồ cơ thể sẽ bị rối loạn, điều này cũng dẫn đến giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.

Đi ngủ sớm và dậy sớm là điều quan trọng nhất để giữ cho đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động ổn định. Vào buổi sáng sớm, khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hormone serotonin (hormone hạnh phúc) sẽ được tiết ra. Vào ban đêm, serotonin thay đổi thành hormone melatonin, giúp ngủ sâu và chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Vì vậy, bạn nên tập thói quen phơi nắng ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Và nên ăn 3 tiếng trước khi đi ngủ và tránh dùng các thiết bị có ánh sáng xanh như điện thoại, máy tính.

3. Căng thẳng

Stress và căng thẳng làm suy yếu khả năng miễn dịch của cơ thể

Khi tinh thần căng thẳng, các dây thần kinh tự chủ điều hòa các chức năng của các cơ quan nội tạng bị rối loạn, làm suy yếu khả năng miễn dịch. Để tránh căng thẳng, hãy tập thể dục vừa phải và thường xuyên để làm mới bản thân. Ngoài ra, tiếng cười cũng có thể giúp giảm stress và căng thẳng, vì vậy hãy cố gắng mỉm cười mỗi ngày nhé.

>>> Xem thêm: Mách bạn bí quyết tái tạo năng lượng đánh bay mệt mỏi

4. Tập thể dục quá sức

Tập thể dục quá sức lại làm giảm khả năng miễn dịch, bởi nó gây căng thẳng cho cơ thể, điều này làm rối loạn sự cân bằng của các dây thần kinh tự chủ và ức chế chức năng của miễn dịch.

Để tăng cường khả năng miễn dịch, hãy cố gắng tập thể dục vừa phải để có thể cảm thấy thoải mái khi tập luyện. Khi bạn vận động cơ thể với những bài tập thể dục vừa phải, nhiệt độ cơ thể tăng lên, lưu lượng máu được cải thiện, oxy và chất dinh dưỡng có thể được đưa đến toàn bộ cơ thể và máu được đưa đến các cơ bắp, dẫn đến sự trao đổi chất và miễn dịch được cải thiện.

5. Lạnh

Khi cơ thể bị lạnh, các mạch máu co lại và lưu lượng máu kém đi, khiến các tế bào miễn dịch và chất dinh dưỡng khó được đưa đến mọi ngóc ngách trong cơ thể, dẫn đến khả năng miễn dịch bị suy yếu và sự trao đổi chất cũng kém đi.

Cố gắng sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc và tập thói quen vận động cơ thể để nhiệt lượng cơ thể được sinh ra từ bên trong cơ thể, hoặc ngâm bồn tắm bằng nước nóng ở nhiệt độ khoảng 38°C. Nhằm giảm lạnh, giúp tăng cường trao đổi chất, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

6. Hút thuốc lá

Từ bỏ thuốc lá là việc cần thiết để tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể

Khi bạn hút thuốc lá, nicotin làm suy giảm lưu lượng máu, giảm số lượng tế bào lympho, hệ thống miễn dịch bị suy yếu. Cai thuốc lá là điều cần thiết để tăng cường khả năng miễn dịch.

7. Tuổi tác

Số lượng tế bào miễn dịch giảm dần theo tuổi tác, và chức năng của các tế bào miễn dịch mới sinh ra cũng suy giảm, do đó hệ thống miễn dịch suy yếu khi chúng ta già đi.
Ngoài ra, trẻ sơ sinh sức đề kháng với bệnh tật chưa phát triển tốt, khả năng miễn dịch kém. Vì khả năng miễn dịch có được bằng cách nhiễm các loại virus và mầm bệnh khác nhau, trẻ sơ sinh ít tiếp xúc với vi khuẩn sẽ chưa có nhiều khả năng miễn dịch và dễ mắc các bệnh truyền nhiễm.

Cải thiện môi trường đường ruột là điều quan trọng hàng đầu để tăng cường khả năng miễn dịch cho người già và trẻ sơ sinh. Cố gắng có một chế độ ăn uống cân bằng bằng cách tích cực ăn các loại protein như thịt và đậu phụ giúp kích hoạt các tế bào miễn dịch, các thực phẩm giàu chất xơ giúp điều hòa môi trường đường ruột,… Ngoài ra, hoạt động thể chất và nghỉ ngơi đầy đủ cũng rất quan trọng để tăng cường khả năng miễn dịch.

>>> Xem thêm: Aralac Alpha Gold – Dòng sữa cao cấp giúp tăng cường sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa

8. Mang thai

Khi mang thai, bạn có xu hướng cảm thấy căng thẳng, chẳng hạn như mất cân bằng nội tiết tố, ốm nghén, dinh dưỡng kém và stress,… Do đó, khi mang thai, chức năng của các tế bào miễn dịch bị suy giảm.

Để tăng cường khả năng miễn dịch khi mang thai, phải luôn giữ ấm cho cơ thể, tránh bị lạnh. Cố gắng ăn và uống những thức ăn ấm càng nhiều càng tốt và ngâm mình trong bồn tắm thay vì tắm vòi sen. Cố gắng tập các bài thể dục cho bà bầu. Và hơn hết, có một chế độ dinh dưỡng cân bằng đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là protein và chất xơ.

Nguồn: Macrophi, Japan